Você tem sofrido com insônia? Seu sono está parecendo mais uma pipoca 🍿, dorme e acorda a noite toda? Está acordando cansado 😩 mesmo tendo dormido a noite toda 🥴? Tem ficado gripado, doente com mais frequência 🤧🤒? Tem ganho ou perdido muito peso sem fazer nada para isso? Está com a memória da Dory de “Procurando Nemo”?
Se sim, este artigo é para você!
Não se pode começar a falar sobre qualquer pilar da saúde, seja ela física ou mental, se você não tem dormido em quantidade e qualidade suficientes.
Por que, ao longo da nossa evolução, ainda preservamos este comportamento (Sim, dormir é um comportamento! 😱), já que ficamos tão vulneráveis, não produzimos, e algumas pessoas dizem que é perda de tempo, de vida?
Preste bem atenção! Se você pensa assim, só está abreviando ainda mais a sua vida aqui nesse planetinha azul 💙.
O sono tem múltiplos propósitos e funções cruciais para nossa saúde e bem-estar físico e mental.
E contradizendo o que muitos dizem, é um estado extremamente ativo. Quando você está no seu sono de princesa ou príncipe, tem muita coisa acontecendo aí dentro de você, como:
Restauração e Reparo
⚙️ Limpeza do cérebro – Durante o sono, o cérebro realiza uma espécie de “limpeza”; ele literalmente é lavado com o líquido encefalorraquidiano, como se fosse uma máquina de lavar roupas, através do sistema glinfático. Este processo ajuda a eliminar as toxinas e os subprodutos do metabolismo produzidos durante o dia, isso inclui a adenosina e as proteínas beta-amiloide (que têm sido associadas a doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer).
⚙️ Reposição de energia – O sono permite que seus estoques de adenosina trifosfato (ATP) sejam renovados. Pense que seu corpo é um forno queimando carvão, e no final do dia só tem cinzas. Seu corpo, durante a noite, retira essas cinzas e coloca novo carvão para queimar no outro dia. Até para piscar você depende de ATP!
⚙️ Reparo celular – O corpo entra em um estado anabólico durante o sono, e isso significa que ele está focado em construir e reparar tecidos, incluindo o sistema imunológico, nervoso, esquelético e muscular. Há liberação do hormônio do crescimento, que em adultos, é essencial para a restauração dos tecidos.
Nosso corpo é muito incrível, não é?! Mas a gente precisa ajudar o coitado, não dá para ele fazer tudo sozinho. Senão, ele começa a gritar: “ME AJUDA A TE AJUDAR!”
E como o sono atua nas funções cerebrais e psíquicas?
🧠 Na consolidação da memória – Tem uma frase que é o mais puro suco da ignorância: “Estude enquanto eles dormem” 😡. Se você é estudante e seu professor falar isso para você, manda ele aqui ler esse artigo. A humanidade agradece! 🙏🏻 O cérebro organiza e processa informações durante o sono, “descartando” o que ele acha que deve e armazenando as que considera importantes. Assim, a memória de curto prazo passa para a memória de longo prazo. Isso é FUNDAMENTAL para o aprendizado e retenção de novas memórias, além da recuperação da memória na hora de uma prova 😉.
🧠 Regulação do humor – O sono ajuda a equilibrar os neurotransmissores que controlam o nosso humor, como a serotonina e a dopamina. Noites mal dormidas podem levar ao aumento da irritabilidade, ansiedade, impulsividade e piorar quadros de transtornos mentais como a depressão e a bipolaridade. O cérebro precisa desse tempo para processar as emoções e manter o equilíbrio emocional.
🧠 Redução do estresse – O sono ajuda a regular os níveis de cortisol. Dormir em quantidade e qualidade adequadas promove a sensação de bem-estar e fortalece a sua resiliência para lidar com as pressões do dia a dia.
🧠 Clareza mental e tomada de decisão – O descanso adequado otimiza a capacidade de foco, raciocínio lógico e tomada de decisão mais assertiva e menos emocional. Pessoas que dormem bem tendem a ter desempenho cognitivo superior e maior clareza mental.
Fortalecendo Sua Mente Através do Sono
Para cuidar da sua saúde mental, é fundamental priorizar uma boa higiene do sono. Considere as seguintes dicas:
🌻 Crie uma Rotina de Sono – Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, para regular seu relógio biológico.
🌻 Ambiente Adequado – Mantenha seu quarto escuro, silencioso, fresco e confortável.
🌻 Evite Estimulantes – Cafeína, álcool e nicotina podem prejudicar o sono. Evite-os, especialmente horas antes de deitar.
🌻 Desconecte-se – A luz azul de telas (celulares, tablets, computadores) inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
🌻 Relaxe – Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como ler, tomar um banho morno ou praticar meditação.
🌻 Exercite-se Regularmente A atividade física durante o dia pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de deitar.
Cuidar do sono é um ato de autocuidado que reverbera em todos os aspectos da sua vida, especialmente na sua saúde mental. Se você está enfrentando dificuldades crônicas de sono ou percebe que ele está afetando sua saúde mental, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde.
Seu bem-estar mental merece atenção!
E a construção de uma vida bem vivida começa por uma boa noite de sono 💙.
